雨水｜東風(fēng)化雨草木萌 健脾祛濕護(hù)初陽

“好雨知時(shí)節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生。”2月18日，我們迎來了全年24個(gè)節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣——雨水。這個(gè)時(shí)節(jié)，東風(fēng)解凍，散而為雨，萬物開始萌動(dòng)，大地呈現(xiàn)出一派欣欣向榮的景象。

雨水時(shí)節(jié)談養(yǎng)生之道。（視頻攝制：廣西云-廣西日報(bào) 實(shí)習(xí)生 楊枚衣 記者 楊靈燁 葉焱焱）

顧名思義，雨水節(jié)氣意味著降雨增多，空氣中水分增加，氣候由冬末的寒冷干燥向初春的溫暖濕潤過渡。然而，這潤澤萬物的春雨，也帶來了“風(fēng)、寒、濕”三大邪氣交織的復(fù)雜氣候環(huán)境。在這樣的環(huán)境條件下養(yǎng)生，如果不得其法，極容易損傷身體，為整年的健康埋下隱患。因此，記者特地采訪了國醫(yī)大師、廣西中醫(yī)藥大學(xué)教授黃瑾明，尋來養(yǎng)生之道。

國醫(yī)大師、廣西中醫(yī)藥大學(xué)教授黃瑾明。記者 劉琴 攝

雨水節(jié)氣的養(yǎng)生要?jiǎng)?wù)，要緊緊圍繞“健脾祛濕、護(hù)衛(wèi)初陽、順應(yīng)升發(fā)”這12字展開，方能為一年的活力與安康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

初春溫暖濕潤。通訊員 周鵬飛 攝

一、飲食調(diào)養(yǎng)：少酸多甘，以粥為養(yǎng)，慎食生冷

春季人體肝氣旺盛，肝木旺則克脾土。加上雨水時(shí)節(jié)濕氣加重，濕邪困脾，脾胃功能容易受影響，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、神疲乏力等癥狀。因此，飲食調(diào)理首重健脾祛濕。

（一）增甘少酸，顧護(hù)脾胃：

著名醫(yī)家孫思邈在其所著《千金方》中指出：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”酸味入肝，有收斂之效，不利于春天陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄；而甘味入脾，能補(bǔ)益脾氣。這里的“甘”并非指糖果、蛋糕等甜膩之物，而是指山藥、紅棗、小米、燕麥、南瓜、紅薯等天然帶有甘味的食物。熬一鍋小米山藥粥，或蒸一段軟糯的南瓜，都是雨水時(shí)節(jié)滋養(yǎng)脾胃的佳品。

小米山藥粥。AI生成

（二）巧用粥膳，滲濕和中：

粥品柔軟，易于消化，能快速為身體補(bǔ)充水分和能量，且能很好地承載藥食同源之物的功效。這里推薦兩款雨水節(jié)養(yǎng)生粥：

1.薏苡仁黨參粥：取薏苡仁30克（提前浸泡）、黨參15克、粳米100克同煮。薏苡仁是“祛濕圣品”，利水滲濕、健脾；黨參補(bǔ)中益氣，健脾益肺。此粥尤其適合平時(shí)易感疲勞、脾虛濕盛的人群。

2.紅棗枸杞小米粥：紅棗8枚（去核），枸杞一小把，與小米同煮。紅棗甘溫，補(bǔ)中益氣；枸杞滋陰明目；小米養(yǎng)胃安神。此粥性味平和，適合全家老少食用，能溫和地滋養(yǎng)氣血。

（三）慎食生冷，呵護(hù)陽氣：

這個(gè)時(shí)候天氣雖然漸暖，但大地余寒未盡，人體陽氣如同初生嫩芽，尚不穩(wěn)固。此時(shí)如果過食冰淇淋、冷飲、生冷水果，會(huì)直接損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致寒濕內(nèi)停，引發(fā)腹瀉、腹痛等病痛。水果可選擇在室溫下放置一段時(shí)間后再食用，或蒸煮后享用。

二、起居運(yùn)動(dòng)：夜臥早起，緩形慢步，勿厭于日

中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，此謂發(fā)陳……夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生。”這給春季的起居運(yùn)動(dòng)提供了總綱。

（一）睡眠：順應(yīng)天時(shí)，保障質(zhì)量

“夜臥”并非鼓勵(lì)熬夜，而是指相較于冬季可以稍晚一些入睡，但不應(yīng)超過晚上11點(diǎn)（子時(shí)），以順應(yīng)陽氣升發(fā)；“早起”則指跟隨日出時(shí)間，在早晨6—7點(diǎn)起床，有助于體內(nèi)陽氣的生發(fā)。保證充足的睡眠，是養(yǎng)護(hù)肝血、涵養(yǎng)陽氣的前提。

（二）運(yùn)動(dòng)：和緩為主，微汗即止

春季運(yùn)動(dòng)，重在“舒緩”二字。劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人大汗淋漓，反而耗傷初生的陽氣，而且毛孔開泄，易被風(fēng)寒之邪侵襲。推薦進(jìn)行散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等和緩的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好選擇空氣清新的公園、河邊，以利于吸收自然界的生發(fā)之氣。運(yùn)動(dòng)至身體微微發(fā)熱、似有汗意即可，切忌大汗淋漓。

相約一起去公園散步。記者 楊靈燁 攝

（三）衣著：“春捂有道”，下厚上薄

雨水節(jié)氣，氣溫變化無常，素有“倒春寒”之說。此時(shí)穿衣務(wù)必遵循“春捂”的原則，尤其要做好背部、腹部和足部的保暖。背部有統(tǒng)領(lǐng)人體陽氣的督脈，腹部有連接脾胃的任脈，足部離心臟最遠(yuǎn)、血液循環(huán)較差，均易受寒邪侵襲。穿衣可遵循“下厚上薄”的原則，即褲子、鞋子穿得暖和一些，上身衣服可根據(jù)溫度靈活增減，避免因出汗后吹風(fēng)而感冒。

三、情志養(yǎng)護(hù)：疏肝解郁，賞而勿責(zé)

春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)與情志。雨水時(shí)節(jié)，天氣忽晴忽雨，人的情緒也容易隨之波動(dòng)，出現(xiàn)抑郁、煩躁、易怒等“春困”之外的“情緒病”。

（一）多接觸自然，借景舒懷

利用周末或閑暇時(shí)間，多到戶外走走，看看枝頭萌發(fā)的新綠，感受濕潤的泥土氣息。這不僅能放松眼部肌肉，緩解視覺疲勞，更能讓廣闊的自然景象開闊心胸，疏解郁氣。

江邊走走。記者 楊靈燁 攝

（二）培養(yǎng)積極心態(tài)，規(guī)劃新年

春天是播種希望的季節(jié)。不妨靜下心來，為自己制定一些切實(shí)可行的小目標(biāo)，無論是學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，還是規(guī)劃一次短途旅行。積極的心理暗示和明確的規(guī)劃，能有效調(diào)動(dòng)肝臟的疏泄功能，讓心情如春日般明媚。

南寧路邊的花開了。記者 楊靈燁 攝

（三）社交互動(dòng)，傾訴交流

多與家人、朋友溝通交流，分享生活中的趣事與煩惱。良好的社交互動(dòng)是情緒的“減壓閥”，能幫助我們釋放壓力，保持情緒穩(wěn)定。

四、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生與生活細(xì)節(jié)

（一）勤梳頭，通陽氣

中醫(yī)理論認(rèn)為：“頭為諸陽之會(huì)”，每天早晨用牛角梳或木梳，從前額向后腦勺緩慢梳理百余下，能有效刺激頭部經(jīng)絡(luò)穴位，疏通氣血，提神醒腦，有助于陽氣的升發(fā)。

（二）常泡腳，散寒濕

堅(jiān)持睡前用溫水泡腳，水溫以40℃左右為宜，浸泡約15—20分鐘，至身體微微汗出�？梢栽谒�中加入幾片生姜或一小把艾葉，能增強(qiáng)散寒除濕、溫通經(jīng)絡(luò)的效果，有助于改善睡眠。

（三）居室通風(fēng)，防霉除濕

雨水增多，室內(nèi)易潮濕，霉菌滋生。應(yīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。必要時(shí)可使用除濕機(jī)或放置一些干燥劑，防止?jié)裥皬钠っ�侵入人體。

新的一年來了。記者 楊靈燁 攝

總而言之，“陽和啟蟄，品物皆春”。今年的雨水節(jié)氣，是大自然給予我們的一次溫柔提醒與全新開始。養(yǎng)生之道，貴在順應(yīng)四時(shí)，持之以恒。讓我們從一碗溫暖的粥、一次舒緩的散步、一份愉悅的心情開始，悉心呵護(hù)初生的陽氣，巧妙化解外來的濕邪，以飽滿的精神狀態(tài)和強(qiáng)健的體魄，迎接生機(jī)勃勃的春天，迎接充滿希望的新一年。