小寒 | 凝寒藏精氣 溫養待春歸

視頻攝制：記者 葉焱焱 實習生 楊枚衣

“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”，小寒時節，標志著一年中最寒冷的日子已然來臨。此時自然界陽氣深藏，是人體養精蓄銳、為來年春生發積蓄能量的關鍵期。近日，記者采訪了國醫大師、廣西中醫藥大學教授黃瑾明，詳解小寒節氣后的養生之道。

小寒養生總綱在于“斂藏精氣，防寒保暖”。《黃帝內經》有云：“冬三月，此謂閉藏…… 去寒就溫，無泄皮膚”，精準點明“藏”與“暖”的核心。“藏”即守護身體本源，忌劇烈運動以防陽氣隨汗外泄，精神需恬靜安寧、避大喜大悲，使心神內守；“暖” 則是御寒第一道防線，頭頸部、腰背部和足部尤為關鍵，“寒從腳起”，足部保暖不可忽視。

飲食調養則需遵循“溫潤滋補，增苦減咸”原則。羊肉、牛肉、雞肉等都具有溫中補虛的功效，是冬令佳品。同時需多吃土豆、紅薯等根莖類食物以補充能量，搭配白菜、梨、銀耳等滋陰潤燥食材，緩解冬季干燥，蘿卜排骨湯、冰糖雪梨湯都是應季食療方。飲食還需“增苦減咸”，適當食用苦菊、芹菜等苦味食物維持人體陰陽平衡。

而起居運動講究“早臥晚起，切忌大汗”。最好在早晨7—8時太陽升起后再起床，運動宜選太極拳、八段錦、慢跑等溫和項目，至身體微熱即可，避免大汗耗陽；在室內可做拉伸運動，促進氣血流通。

重點防護三類疾病是小寒養生關鍵。心血管疾病患者需清晨慢起、頭部保暖，避免血管收縮誘發急癥；呼吸道疾病預防需保持室內通風與濕度，防范流感；關節炎患者可熱敷患處，易生凍瘡者提前保暖、搓揉手足促進循環，把握 “冬病冬治” 的最佳時機。

冬季萬物凋零易引人低落，應保持樂觀心態，多聽舒緩音樂、與親友溝通，或通過閱讀、書法等安靜活動收斂心神。

“小寒雖寒，望春則暖。”在這寒極之時，遵循飲食溫潤、起居有常、運動適度、情志平和的養生之道，待冬去春來，定能以飽滿精氣神，迎接生機盎然的新一年。